कारकों में से एक इसका सीधा प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है, यह हमारी नींद के शेड्यूल की गुणवत्ता है. अधिकांश प्रौद्योगिकी कंपनियां हमारी मदद करने और स्वस्थ जीवन शैली में योगदान देने के लिए अपने उपकरणों में उपकरण शामिल करती हैं, जैसे कि ऐप्पल के स्वास्थ्य एप्लिकेशन और इसके स्लीप मोड। इस लेख में जानें अच्छी नींद के लिए iPhone और Apple Watch टिप्स।
गुणवत्तापूर्ण विश्राम कार्यक्रम का हमारे दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। इन उपकरणों में कई कॉन्फ़िगरेशन और ऐप्स हैं ताकि आप उन्हें अनुकूलित कर सकें और अपने आराम के लाभ के लिए उनका उपयोग करें। आपको बस यह जानना है कि उनमें से प्रत्येक से अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए, और हम इसमें आपकी सहायता कर सकते हैं।
कितने घंटे सोने की सलाह दी जाती है?
अनेक वैज्ञानिक अध्ययन हैं दशकों के शोध से उन्होंने यह दिखाया है नींद और पर्याप्त नींद की आदतें सीधे तौर पर शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।
बेशक एक वयस्क की नींद की ज़रूरतें एक बच्चे के समान नहीं होंगी। या एक छोटा बच्चा. जीवन के प्रत्येक चरण में, शरीर की मांगें पूरी तरह से अलग-अलग होती हैं, जो यह निर्धारित करती हैं कि प्रत्येक व्यक्ति को कितने घंटे आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। इन्हें संक्षेप में इस प्रकार प्रस्तुत किया गया है:
0 से 3 महीने तक उम्र का: उन्हें सोना होगा 14 17 घंटों तक एक दिन
4 से 11 महीने तक: अनुशंसित नींद कार्यक्रम है दिन में 12 से 15 घंटे.
1 से 2 वर्ष: सुबह 11 बजे से दोपहर 14 बजे तक
3 से 5 साल के बीच: उन्हें आसपास सोने की आवश्यकता होगी 10 13 घंटों तक हर दिन
6 से 13 वर्षों तक उम्र के बीच में सोने की सलाह दी जाती है 9 11 años है रोज।
14 से 17 वर्ष: 8 से 10 घंटे तक हर दिन सोने के लिए यही सलाह दी जाती है।
18 से 25 साल के बीच: विशेषज्ञ थोड़ी नींद लेने की सलाह देते हैं 7 9 घंटों तक प्रति दिन
के समूह में 26 64 años है: अनुशंसित कार्यक्रम है 7 से 9 घंटे।
से 65 साल और ऊपर: 7 से 8 घंटे तक यह आदर्श है।
एक और बात जिस पर हमें अवश्य विचार करना चाहिए वह यह है कि यद्यपि अनुशंसित घंटों की नींद लेना महत्वपूर्ण है, यह भी महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें।. बहुत अधिक सोना भी पर्याप्त नींद लेने जितना ही हानिकारक और हानिकारक हो सकता है। व्यवहार में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ए औसत वयस्क को 8 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है हर दिन
अच्छी नींद के लिए iPhone और Apple Watch के टिप्स क्या हैं?
प्रत्येक दिन के लिए सोने का कार्यक्रम निर्धारित करें
सबसे व्यावहारिक युक्तियों में से एक, सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए विशिष्ट नींद कार्यक्रम स्थापित करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह के दौरान काम करते हैं, तो आप एक नियमित नींद का कार्यक्रम स्थापित कर सकते हैं, यह सप्ताहांत के दौरान के कार्यक्रम से अलग होगा।
आप जो अलग-अलग शेड्यूल स्थापित करने जा रहे हैं, उसके लिए आप इन बातों को ध्यान में रख सकते हैं:
लक्ष्य निर्धारित करो जितने घंटे आप सोना चाहते हैं।
को परिभाषित करता है जागने और सोने का समय हर दिन
एक ध्वनि चुनें अलार्म घड़ी अलार्म के लिए.
किस समय बताएं आप स्वप्न पर ध्यान केन्द्रित करना चाहते हैं सक्रिय होना।
उपकरण सेट करें नींद की निगरानी.
स्वास्थ्य ऐप का प्रयोग करें
स्वस्थ जीवन शैली जीने और उचित नींद की आदतें और रीति-रिवाज अपनाने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। के लिए अपनी नींद की गुणवत्ता की अधिक विस्तृत निगरानी रखें, आप अपने ऐप्पल वॉच पर इस ऐप को सेट करके ऐसा कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:
हेल्थ ऐप पर जाएं अपने iPhone से।
तुम्हें अवश्य छूना चाहिए प्रारंभ विकल्प इसके बाद कॉन्फिगर स्लीप सेक्शन में, अगला टैप करें.
फिर आपको करना पड़ेगा कुछ निर्देशों का पालन करें iPhone स्क्रीन पर. ये हम पहले ही ऊपर बता चुके हैं।
समाप्त करने के लिए, आप कर सकते हैं अपने सपने का पालन करें यदि आपने पहले अपनी Apple वॉच को अपने iPhone के साथ सिंक किया था।
अपनी नींद पर नज़र रखें
यह या तो आपके iPhone के माध्यम से या आपके Apple वॉच का उपयोग करके किया जा सकता है। उत्तरार्द्ध सख्त नियंत्रण की अनुमति देगा, क्योंकि यह आपके सोते समय भी आपके महत्वपूर्ण मापदंडों और रुचि के अन्य डेटा पर नज़र रखता है।
आप अपनी नींद के इतिहास तक कैसे पहुँच सकते हैं?
स्वास्थ्य ऐप तक पहुंचें आपके iPhone पर पहला कदम होगा.
पर दबाएं विकल्प ब्राउज़ करें iPhone स्क्रीन के नीचे.
फिर तुम करोगे स्लीप सेक्शन पर क्लिक करें।
यहां आपको मिलेगा आपके शेड्यूल के बारे में काफ़ी विस्तृत जानकारी नींद का डेटा और अन्य डेटा जो आपके सोते समय एकत्र किया जाता है।
आप जानकारी का सारांश देख सकते हैं दैनिक, साप्ताहिक और यहां तक कि मासिक भी।
अनुभाग में "नींद का और डेटा दिखाएं" आपके पास अन्य पहलुओं तक पहुंच होगी जो भी एकत्र किए गए हैं, जैसे: नींद के दौरान चरण, समय, महत्वपूर्ण संकेत।
याद रखें कि इस जानकारी को सीधे अपने Apple वॉच पर देखें, इस पर आपको स्लीप ऐप पर जाना होगा। जानकारी देखने के लिए, बस डिजिटल क्राउन को घुमाएँ।
Apple वॉच का इस्तेमाल करें
हमने पहले ही उल्लेख किया है कि यदि आप Apple वॉच का उपयोग करते हैं तो आप मूल्यवान और अधिक विस्तृत जानकारी एकत्र कर सकते हैं। इसके लिए निम्न कार्य करें:
पहला होगा वॉच ऐप खोलें अपने iPhone पर
दबाएं टैब को माई वॉच कहा जाता है और फिर सपना.
अंत में, पर टैप करें "मेरी Apple वॉच से नींद की निगरानी करें।"
डार्क मोड मदद कर सकता है
लोकप्रिय डार्क मोड का दुनिया भर में लाखों उपयोगकर्ताओं द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है. इस मोड का मूल कार्य तथाकथित नीली रोशनी को कम करना है, जो सभी मोबाइल डिवाइस सामान्य रूप से उत्सर्जित करते हैं और जो मेलाटोनिन के स्राव को कम करते हैं। इसका सीधा असर सामान्य नींद चक्र पर पड़ता है।
इसे कैसे सक्रिय करें?
जाओ सेटिंग्स ऐप अपने iPhone से।
का चयन करें स्क्रीन और चमक अनुभाग.
पर क्लिक करें अंधेरा विकल्प इस मोड में सक्रिय होने के लिए.
आप ऐसा कर सकते हैं स्वचालित रूप से सक्रिय करने के लिए कॉन्फ़िगर करें।
यह स्क्रीन और ब्राइटनेस अनुभाग के माध्यम से ही होगा, केवल स्वचालित विकल्प में.
नींद शरीर की मूलभूत आवश्यकताओं में से एक है, पर्याप्त नींद की आदतें बनाए रखना नितांत आवश्यक है. यदि आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रखना चाहते हैं, सोने के लिए iPhone और Apple Watch युक्तियाँ सीखें. हमें टिप्पणियों में बताएं कि आप उन उपकरणों के बारे में क्या सोचते हैं जो इन उपकरणों के डेवलपर्स अपने ग्राहकों की भलाई के लिए उपलब्ध कराते हैं।
